z hantlami

[...] tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na maszynie Biceps : -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Kaptury : -sztangą SOBOTA - rozpiętki - rozciaganie zza głowy - unoszenie przed soba - triceps sznurem - drązkiem na przemian - ściagnie drązka do klatki - wypychanie na maszynie - hantlami - sztanga

[...] pomógł mi ułożyć plan treningowy (na siłę i na masę, z naciskiem na siłę). Mam 15 lat ważę 89-90kg (wbrew pozorom nie jestem gruby), dotąd bawiłem się 5 i 10kg hantlami, a dowiedziałem się że bez różnych ćwiczeń takie pompowanie mało pomoże a może zaszkodzić. Byłbym wdzięczy gdyby ktoś ułożył mi taki plan: Posiadam hantle 5 i 10kg, [...]

Witam, Mam domowa silownie, ale cienko u mnie narazie ze sprzetem, chcialbym sie zaopatrzec w hantle, bo jak wiadomo sa bardzo potrzebne, teraz tysponuje tylko hantlami 2x3kg i 10kg, a teraz moje pytanie; mianowicie znalazlem cos na allegro; http://allegro.pl/item150676887_hantle_40_kg_zestaw_2x20kg_ryf_gwintowany_zaprasza.html Jak myslicie, te [...]

[...] i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu Biceps: - młotkowanie hantlami - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - Uginanie na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy 3x15 Sciaganie drążka do karku 3x15 Wypychanie w przod na maszynie - klatka 3x12 Wznosy hantlami - barki 3x12 Uginanie sznura na wyciagu dolnym biceps 3x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 Plus po każdym treningu brzuch. Przysiad i martwy odpada za mala [...]

posiadam gryf marbo o taki oraz male hantelki takie same i przy cwiczeniu hantlami boja sie ze talerze zsuna sie i polamia kafle (a bylo blisko kilka razy) jakie polecacie zaciski do niegwintowanych gryfow? zeby miec 100% pewnosci ze sie nie zssuna ; o

[...] bowiem moim koledzy mówią ze bez siadów nic nie zrobisz. A więc mój trening nóg składa się z wykroków i uginaniu nogi przodem na prasie.Próbowałem wykonywac przysiady z hantlami ale są one duze i troche 'walą' o moje ciało po za tym strasznie rwą mi ręce. Znalazłem jedno fajne ćwiczenie przysiad bułgarski,czy moze On zastapic chociaż w [...]

[...] (Białko). Trenowałem 3 lata Kick Boxing, pływałem w Klubach sportowych, obecnie nie mam na to czasu, więc ćwiczę w domu i biegam. Więc tak: Obecnie ćwiczę tylko ręce hantlami 13kg. Robie 5 Seri po 10. Zastanawiam się czy nie poświęcić kilku godzin tygodniowo na siłownie. Proszę o jakieś rady co mam teraz robić, aby zrobić rzeźbę rąk i [...]

[...] wyciagu w siedzeniu 3x tyl barkow w opadzie 3x Przenoszenie hantla z za plecow 3x Martwy 3x Kaptory 3x Środa Barki biceps sztanga z za plecow 4x arnoldki 3x boczne hantlami 4x biceps gryf lamany 3x hantelki mlotkowym 3x modlitewnik 3x Piątek Nogi przedramiono Przysiad 4x w lezeniu przyciaganie walka 3x Wspiecia na palce 4x przedramiono [...]

[...] jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy? Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :) Wiek: 16 lat. Waga: 56 kg. Wzrost: 175 cm. Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2015-09-20 23:04:04

[...] płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Planuje ogolnorozwojowke robic 3x - pon, sr, piatek, a we wtorek i czwartek latac aeroby. i tu mam pytanie do Was, czy [...]

[...] Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A [...]

[...] Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie (12,10,8) Superseria: 1. Podciąganie na drązku podchwytem (12,10,8) 2. [...]

Witam, do danych z wypelnionej ankiety chcialbym dodac: Cwicze 3 razy w tygodniu; poniedzialek,sroda,piatek Poniedzialek: klatka+ triceps (okolo 30 minut treningu) cwicze hantlami 10kg na klatke robie 6/8 serii po 10/12 powtorzen + to samo na triceps Sroda:barki+ biceps takze hantle po 6/ 8 serii Piatek: Plecy i tutaj robie po 8/10 serii 10/13 [...]

[...] czy lepiej zmniejszyc liczbe powtorzen i dolozyc troche wiecej obciazenia? Drugie pytanie poboczne z ciekawosci, czy trening na maszynach jest malo efektywny? Bo mam wrazenie ze wszystkie koksy na silce trenuja tylko na hantlach, nogi, rece, klata rozmaite cwieczenia z hantlami i sztangami a na maszynach w silce tylko swiezaki... Pozdrowiam :)

[...] 1. Przysiad High Bar 5x5 2. Wyciaskania na płaskiej 5x5 3. Wiosło 5x5 +Plank B. Siła 1. MC klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 +Plank A. Hipertrofia 1. Zakroki z hantlami 3x8-12 2. Podciąganie nachwytem 3*8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3*8-12 4. Uganiania na biceps z supinacją 3*8-12 B.Hipertrofia 1. Podciąganie podchwytem [...]

[...] http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z hantlami i cały trening na razie dwukrotnie powtarzać a po jakimś czasie np 2 tygodnie zwiększać ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń lub całego treningu. I teraz moje [...]

[...] to hantle 8xpo 1 kg (wiem ze mało ale jeszczce nie jestem jakoś specjalnie silny. Moj tening wziołem z tej strony http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-5.html zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po [...]

[...] ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 - młotki 2s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow + [...]

Plecy 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) [...]